na barki stojac

Na siłownię chodzę w poniedziałki i środy, ale taki sam sprzęt mam u siebie w domu. Ostatni plan robiłem w ten sposób, że w poniedziałki robiłem barki i klatke, środy biceps i triceps, piątki barki, klatke i soboty biceps, triceps. Zazwyczaj na mniejszych ciężarach pracuję, w celu zrobienia rzeźby. W wyciskaniu na klatkę 40 kg (pół swojej wagi) , [...]

[...] wyciagu gornego szeroko nachwyt 3x8x76 Osiem to bylo w sam raz powtorzen na w miare techniczne wykonanie i nie ciągnięcie calym tulowiem. - OHP 3x5x50 Moglem wiecej, barki dostały rykoszetem w kazdym cwiczeniu, ale 50kg bez problemu. - Arnoldki 3x10x16 Tu takze zaskoczenie, po ohp hantle szesnastki i bez przeszkod. - Unoszenie prostych [...]

[...] nie wyglada to do konca tak. jest troche w podobie. w sensie ze nogi sa na dole, barki u gory przygniecione naramiennikami z ciezarem regulowanym z boku... Jendak ruch nie jest typowo posuwisty.. czy jest to dobre cwiczenie? Bo mi to podjerzanie [...]

[...] tulowia na laweczce 3 serie 15x5 kg ociazenia przy klatce -przyciageni drazka nachwytem naciagu do klatki 3 serie 15x25 kg (czuje moc dtutaj :D) -unoszenie ramion (barki) 3 serie 14x2 kg -wypychane sztangelk na laweczce ukosem 3 serie 15x4kg na kazda reke -uginanie rak stojac 3 serie 15x4 kg na reke -prostowane rak na wycigau nachwem 3 [...]

[...] tulowia na laweczce 3 serie 15x10 kg ociazenia przy klatce -przyciageni drazka nachwytem naciagu do klatki 3 serie 15x25 kg (czuje moc dtutaj :D) -unoszenie ramion (barki) 3 serie 15x2 kg -wypychane sztangelk na laweczce ukosem 3 serie 15x6kg na kazda reke -uginanie rak stojac 3 serie 15x4 kg na reke -prostowane rak na wycigau nachwem [...]

[...] modlitewniku 4 serie progresja 12/10/8/8 Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max 3. Skręty tułowia 3 DZIEŃ Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powtórzeń stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4. wspiecia na palce 4 X 15 ----------------------------------------------------------------------------------- barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2 unoszenie hantli bokiem 3X 8-10( na zmiane z unoszeniem sztangi do brody) 3.unoszenie w opadzie tulowia [...]

[...] 1-wycisk francuzkie lezac sztanga 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-prostowanie reki z hantelkiem siedziac 3X 10-8 3-porecze lub prostowanie na wyciagu 3X10-12 Piatek Barki + Nogi barki 1-Wyciskanie hantli zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-unoszenie hantli bokiem 3x8-10 (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w [...]

[...] 4x5 ( z izometrią) 1b. kółko z kolan 10x /ze stania (niepełny zakres) 5x + 10x z kolan /3x ze stania + 10x z kolan We wznosach najszybciej męczącą się recę i czasem bolą barki. Kolana unosze wysoko i staram się przytrzymać w górze na kilka sekund. 2. nachwyt 1 /2 /3 /4 /5 /5 +1 /3 +2 (z gumą) 3. pompki tu próby wg zasad lipcowego konkursu ;-) [...]

Poprawione. Nie znam się za bardzo na tym, takim planem trenuję całe - na przykład - barki, w tygodniu? A 1) wspięcia stojąc 20,20, 20 2)prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 (coś nie na maszynie zamiast tego?) 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] czułem ze dałbym rady z 86kg klatka wyciskanie hantli na skosie 12x11kg,10x16kg,8x16kg(jedna hantla) nogi uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 barki wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg(jedna hantla) triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 12x26kg,10x29kg biceps uginanie ramin ze sztanga stojac 12x26kg,10x31kg [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztanga stojac 12-10-8 -wyciskanie francuskie w siedzie sztangielkami 12-10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tulowi 12-10-8 Wtorek WOLNE Środa(barki+biceps+przedramię): -wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8 -wyciskanie sztangielek siadzac 15-12-10-8 -wznosy sztangielkami w bok stojac 12-10-8 -podciaganie [...]

co myślicie o tym? Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” [...]

[...] 4x 15 daj obciazenie na nogi jakiej i rob:) przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15 3.piątek Nogi barki Nogi 1.Przysiad przedni/tylni 4 s 12 10 10 8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 10 8 6 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 6 4.WSPIECIA NA [...]

Po skorygowaniu: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Wyciskanie na płaskiej łokcie przy ciele 12>10>8 -Francuz leżąc 10>8>6 -pompki na poręczach 12=12=12 Środa Nogi: - [...]

a taki plan jest dobry? i jakbys mógł odrazu napisać co jest źle itp odnośnie tego planu: Poniedziałek:(Klata, biceps) K. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4 x10 B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 4x10 Uginanie ramion z [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

[...] sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) Piątek: barki zbedne [...]

[...] skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 [...]